夏季失眠怎么办 10大妙招安然入睡
来源：济南脑科医院
时间：2017-08-05
夏季失眠怎么办 10大妙招安然入睡，炎炎夏日，酷暑难耐，很多人都发现难以入眠。尽管晚上都开空调，但仍然睡不着或者干脆失眠。这就是失眠者的困扰，是常人无法体会的。那么，夏季失眠怎么办呢?
夏季失眠 10大妙招安然入睡
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
温馨提示：失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。失眠疾病一定要及时的治疗，不能忽视，不能因为自己的一时大意而浪费了好的治疗时间，因此耽误了病情。如有疑问可拨打济南脑科医院免费咨询热线400-6900-971。
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